كيفية تجنب الشعور بالتعب أثناء التمرين ؟ اتبع هذه النصائح

يعتمد الرياضيين على نسق غذائي محدد نهارا، ولكنهم كثيرا ماً ما يتقيدون به حيث يقومون بتخطي بعض الوجبات على نحو متتابع أو بمضاعفة التدريبات بدون أن يعلموا أنهم بهذا يعرضون سلامتهم للخطر.

وفي الواقع، لايجب أن يهتم الرجال بحجم سعرات الوحدات الحرارية التي يتناولوها كل يومً سوى في حال خسارة الوزن أو صعوده، ومن الممكن علم كمية سعرات الوحدات الحرارية التي يحتاجونها تشييدً على صعيد نشاطه اليومي، ولكن إذا أردت أن تعرف كيف تتجنب الإحساس بالتعب خلال التدريب فعليك اتباع تلك التعليمات العامة، وفق مجلة "الرجل":

تناول الأكل استناداً لأغراض لياقتك البدنية

يلزم أن يتناول الرياضيين وجبة خفيفة قبل ميعاد التدريب بساعة، أما فيمايتعلق بالوجبات الأضخم فإن هذا يعتمد على نوع التدريبات التي يؤديها ويقوم بها الرياضي. فإذا أراد الرياضي الاستحواذ على تمكُّن تحمل أطول فينصح بوجبة غنية بالكربوهيدرات قبل ساعتين أو ثلاث من التدريب ليعطيه القدرة الضرورية لحماية وحفظ طاقته، حيث أن الإطار الغائي الغني بالكربوهيدرات يضم قدرا كبيرا من الفاكهة الطازجة والخضار والحبوب التامة. 

ومن ناحية أخرى، نشاهد أن الرياضيين الذين يريدون تشييد كتلة عضلية يعتمدون على نسق غذائي يتضمن على قدرا كبيرا من البروتين أي يضم اللحوم الشاغرة من الدهون والدجاج والسمك والبيض والبقوليات.

شرب مقادير كافية من السوائل

لايرغب العديد من الرجال في تناول الأكل قبل ممارسة الرياضة لأنهم يعتقدون أن الأكل سيثقل المعدة ويسبب تشنجات وألم في البطن، ولكننا يمكننا مقايضة هذا بشرب قدَح من العصائر الطبيعية مثل عصير العنب، فهي توفر مغذيات مثل البوليفينول إضافة إلى السكريات الطبيعية التي تنشط الجسد خلال التدريب، مثلما أنها تعاون في تدعيم تأدية التدريبات البدنية.

تناول الموز

يُعد الموز من أفضل المأكولات التي يمكن تناولها قبل التدريب، فهو مزيج من البوتاسيوم والسكريات الطبيعية، مثلما أنه لين الهضم ويوفر الطاقة الضرورية للتحمل خلال الرياضة، مثلما أن البوتاسيوم هو واحد من الشوارد التي يخسرها الجسد خلال التعرق لهذا فهو لازم للمحافظة على معدلات البوتاسيوم في الجسد.