إن وصلت الخمسين.. لا تبتعد بأي حال من الأحوال عن هذه المأكولات

يأمل عديد من الناس للإبقاء على حيويتهم متقدة في حين يتقدمون في العمر، وفي طريق تقصي هذا يضعون لأنفسهم نظاما غذائيا يكفل لهم هيئةً خارجية أكثر شبابا وقوة تعينهم على واجبات الحياة اليومية.

وعلى خلاف مرحلة الشبان التي يمكن أثناءها تناول أي نوع من الأكل، بما فيها الوجبات السريعة، فإن الإنسان يبلغ إلى نقطة محددة من السن لا يمكنه جسده أثناءها من معالجة بعض المأكولات على نحو فعال.

ونستعرض هنا أبرز 10 أغذية نافعة للغاية لمن تخطى الخمسين من السن، فهي تبقي العقل متقدا وتحافظ على الجهاز المناعي، بحسب ما أوضح موقع "هيلثي آند بريتي" البريطاني.

سمك السلمون

يعد سمك السلمون صديقا للفؤاد لأنه غني بأحماض أوميغا 3 الدسمة الرئيسية الضرورية للجسد. فهو يخفض ضغط الدم ويمنع الإصابة بالنوبات القلبية. كما أنه نافع للدماغ والجلد والنظر ويمكنه المعاونة في الوقاية من السرطان.

الكينوا

الكينوا غنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية. وهي جيدة ايضا للأفراد الذين يتكبدون من حساسية للجلوتين، لأنها شاغرة كليا منه.

الثوم

يعتبر الثوم من ضمن أكثر المأكولات الصمود للشيخوخة. وللثوم مواصفات مضادة للميكروبات والفيروسات والفطريات، لهذا فهي رائعة لمداواة نزلات البرد والالتهابات.

البروكلي

البروكلي هو غذاء جيد للتخلص من السموم وهو غني بمضادات الأكسدة. وسواء أكلته نيئا أو مطبوخا، فستحصل على الجرعة اليومية من فيتاميني (إي) و (سي).

الهليون

الهليون يعاون على حراسة البروستاتا ويقلل من خطر الإصابة بسرطانها. وذلك يعاود ما يحتويه من اللايكوبين العالي. كما أنه غني بالألياف وفيتامين (أ).

السبانخ

تتضمن السبانخ على أكثر من  12 مضادا للأكسدة، وفيتامينات (أ) و (ج) و(ك)، فضلا على ذلك المغنيسيوم والمنغنيز والزنك والسيلينيوم. وتقلل السبانخ من خطر الإصابة بالسرطان وأمراض الفؤاد والسكري.

التوت البري

التوت البري غني بمضادات الأكسدة والألياف القابلة للذوبان، ويعين على تنقيح معدلات السكر في الدم والحد من الكولسترول السيئ.

دقيق الشوفان

يتضمن دقيق الشوفان على اعداد عظيمة من البروتين والألياف القابلة للذوبان والمنجنيز والفوسفور والزنك والسيلينيوم والحديد، إضافة إلى فيتامينات ب. لهذا، فهو إفطار مثالي لمن هم فوق الخمسين.

الكرز

هل تعلم أن الكرز يتضمن على فيتامين (سي) أكثر بـ65 مرة من البرتقال؟ كما أن الكرز غني بفيتاميني (أ) و (ب)، فضلا على ذلك الأنسجة الغذائية والحديد والكالسيوم، ومن الممكن هضم الكرز ببساطة.

الزبادي اليوناني

يُعد الزبادي اليوناني رائعا لعملية الهضم، نظرا لأنه غني بالبروبيوتيك والبروتين. وهو مثالي للأفراد الذين تزيد أعمارهم عن 50 عاما لأنه يتضمن على أحجام أدنى من السكر والملح والكربوهيدرات مضاهاة بالزبادي العادي.